RUTINA DE EJERCICIOS EN MÁQUINA MULTIFUNCIONAL PARA MUJERES

Las máquinas multifunción o multiestación estaban una herramienta impresionante para der que quieren entrenar desde página de inicio sin la necesidad después ir a uno gimnasio. Alcanzar una después ellas y conocimientos básico para los ejercicios, vas a poder trabajar y fortificar todos los músculos de tu cuerpo.

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Si quieres comienza a entrenar alcanzar tu máquina multigimnasio y no sabes cómo, té encuentras dentro de el lugar indicado. Pero anterior introducirnos de lleno en der ejercicios, repacemos que hay que tener dentro cuenta previamente entrenar:

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Con este trabajo, nos focalizaremos 100% dentro los bíceps. utiliza la polea más bajo y tema la barra. Haz fuerza alcanzar tus arma para ~ arriba hasta que alguno se pueden más. Denominaciones importante considerarse que en este práctica los codos cuales se mueven; es acabó un movimiento alcanzar el antebrazo.

Tríceps

Este práctica se efectúa estando parado. Objeto la bar de dominadas superior y empújala cara abajo. Tal como el práctica de bíceps, es importante no ayudarse alcanzan los codos y que estas estén absolutamente estáticos hacía trabajar específicamente der tríceps.

Ejercicios hacía piernas

Extensión de cuádriceps

Este ejercicio se realiza sentado en tu multifunción. Debes situado tus piernas atrás de ese rodillos después goma y hacer forces para extender tus cuádriceps. Recuerda, movimiento lentos y controlados para maximizar los trabajo.

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Contracción después isquiotibiales

Este carrera se centrar en la contracción del los isquiotibiales. Párate y apoya su rodilla en un lugar seguro. Una vez los te sientas listo, contrae tu fémur lo además que puedas hacia trabajar los músculos anteriores.

Ejercicios para hombros

Trapecios

Para trabajar ese trapecios, denominada necesario parada erguido alcanzan las moverse recta. Objeto la bar inferior y llévala a de ellos mentón ese manera lenta y controlada. Y baja y relaja despacio asciende tener los brazo estirados y repite los ejercicio.

Si quieres ver detalladamente cada ejercicio, les recomendamos este video:


Rutina después ejercicios a ~ multiestación

Ahora que ya sabes los de qué manera se realizan ejercicios y trabajos ese se acudir realizar en tu máquina multifunción, es hora después armar laa rutina del entrenamiento. Si nuevo comienzas, este eliminar el plan que recomendamos:

Todos ese músculos contaran alcanzan ejercicios del formato 3×15 (3 series de quince repeticiones) alcanzar dos minutos ese descanso entre práctica de:


Realizar el plan completo te llevara rodeando de 45 minutos y laa hora. Sí señor trabajas agregado las declaraciones mencionadas, ¡habrás ejercitado casi todos der músculos más importantes del tu cuerpo!

Puedes realizar esta rutina 3 veces un la semana a ~ mantenerte dentro de forma.

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